다이어트를 하는 사람들은 자신에게 맞는 다양한 다이어트 방법을 모색하고 실행하지만 꾸준히 이어나가기가 참 어려운 것 같아요. 정말 수많은 다이어트 방법이 있지만, 비교적 쉬운 물 다이어트와 이제껏 안 해봤을 것 같은 가지 물 다이어트에 대해서 알아보기로 합니다.
제 포스팅을 보고 계신 분이라면 이미 여기저기에서 다양한 다이어트 방법도 찾아보셨을 것이고, 더 적극적으로는 헬스장에서 PT도 등록해서 하고 계실지도 모르겠습니다. 심지어 체중감량에 효과가 있다는 약물을 복용해 보신 적도 있을 것 같습니다. 하지만 기대했던 만큼 체중이 줄거나 몸매가 달라진다는 느낌이 들지 않아 포기하고 싶을 때도 있을 거예요.
다이어트에 대한 의지가 약해지면 그동안 열심히 하던 다이어트나 운동은 정체기가 되고 포기하고 싶기도 합니다. 이럴 때 억제하기 힘든 식욕을 조금이라도 쉽게 억누르는 방법이 '아이유의 물 다이어트'입니다. 물 다이어트는 식단을 위해 식재료를 준비하거나 많은 비용이 들지 않아서 지금 당장 실천하기에도 좋은 다이어트인데요.
1. 물 다이어트 방법
식사 30분 전, 생수 500~600ml를 마시는 것입니다. 너무 쉽죠. 더 이상 설명이 필요 없을 정도로 간단합니다. 식사량을 줄이는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 전문가들은 허기짐을 참는 것보다 포만감을 지속시키는 것이 다이어트에 더 효과적인 방법이라고 말합니다. 또한 포만감을 채워주면 탄수화물 과다 섭취로 인한 '가짜 배고픔'을 예방할 수도 있습니다.
지역에 따라 물에 들어있는 미네랄이 조금씩 다르고, 이에 따라 맛도 조금 달라진다고 하죠. 미네랄 함량이 높은 물을 선택한다면 수분 섭취에 더해 생리 기능도 향상될 수 있겠네요.^^
주의할 것은 수분 섭취가 좋다고 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시거나, 물을 장기간 과잉 섭취하면 저나트륨혈증을 초래할 수 있습니다. 한 번에 너무 많은 양의 물을 섭취하면 신장에도 무리가 될 수 있으니 권장량을 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
물 다이어트에서 활용할 수 있는 음료
아무것도 넣지 않은 생수를 섭취하면 가장 좋지만, 미각이 뛰어나거나 예민한 사람은 물 비린내를 맡아서 물 다이어트가 어렵다고 느낄 수 도 있습니다. 생수를 마시는 것이 부담스럽다면 카페인이 없는 다른 차를 마시는 것도 좋은 대체법입니다.
물 대신 마시기 좋은 차
-보리차
-우엉차
-구기자차
-국화차
-생강차
-양배추즙
물 다이어트가 좀 지겹다고 느끼시는 분이 계시다면 보라색 채소 가지를 이용한 가지 물 다이어트를 해보시는 것은 어떨까요?
가지 물 다이어트로 1주일에 2kg 감량에 성공한 사람들이 더러 있습니다. 너무 단시간 살을 빼는 것을 권장하지 않지만, 무리하지 않은 강도로 가지 물 다이어트를 한다면 건강한 방법으로 체지방 감소에 도움이 될 것 같습니다.
2. 가지 물 다이어트 효능
가지는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있고, 노화방지 및 독소배출에 있어서도 탁월한 효능을 나타냅니다. 또란 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험성이 높기 때문에 어느 정도 예방 효과를 볼 수 있습니다.
1) 다이어트 효과
가지는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 채소입니다. 쉽게 포만감을 느낄 수 있어서 식욕 억제에 도움이 돼요
2) 나쁜 콜레스테롤 억제
3) 몸안의 활성산소 제거
이 부분은 노화와도 관련 있는데요, 노화 과정을 늦추고 독소를 배출해 줍니다.
4) 빈혈 예방
가지에 함유된 철분은 빈혈 예방에 매우 효과적입니다.
5) 시력 향상
시력을 유지하고 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다.
6) 뼈 건강
뼈를 튼튼하게 하고 골다공증에 걸릴 위험을 감소시킵니다.
7) 뇌 기능 향상
뇌에 독소가 쌓이는 것을 막아주고 기억력과 분석 능력이 향상됩니다.
8) 모발 건강
건강한 모발이 될 수 있도록 모발의 수분 보호, 탈모 예방, 머리카락 성정 촉진에 효과적이에요.
9) 부종 완화
독소를 배출해 주는 효능으로 체내에 저류 된 체액을 제거하는 데 효과적이고 이로 인해 부종이 완화됩니다.
가지 물 만드는 방법(통통한 가지로 2L 까지 가능)
1) 베이킹소다로 가지를 깨끗이 씻은 후 적당한 두께로 썰어주세요.
2) 냄비에 가지와 물을 넣고 강불로 끓이다가 물이 끓기 시작하면 중 약불로 조절한 후 끓입니다. (총 30분 소요)
3) 가지를 끓인 물이 다 식으면, 가지를 건저내고 물만 따로 보관해 줍니다.
4) 2L 페트병에 만든 가지 물을 옮겨주고 일주일간 가지 물을 마십니다. (특히 식전에 500ml를 마시는 것이 중요!!)
가지 물 다이어트 방법
1) 가지 물을 7일 연속 마십니다.(한 달에 1번만)
2) 가지 물을 마시는 기간에는 샐러드와 과일로 이뤄진 식단을 합니다.
3) 정제 밀가루나 정제 탄수화물, 지방 섭취를 최대한 삼가 합니다.
4) 식사 전 가지 물 500ml를 마십니다(매 3끼마다)
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