날씨가 더워지면서 입는 옷도 조금씩 얇아지고 있습니다. 본격적으로 다이어트를 시작하신 분들은 누구나 겪는 다이어트 정체기가 고민이실 텐데요. 이 다이어트 정체기를 잘 극복하지 못하면 요요현상으로 다이어트 전보다 더 살이 찌는 악순환을 경험하게 됩니다. 다이어트 정체기를 효과적으로 넘기고, 요요를 막을 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
다이어트를 자주 해보신분들은 숫자로 보이는 체중보다 우리 몸의 부피가 줄어들었는지 아닌지가 더 중요한 것을 아실 텐데요. 체지방이 빠지면 당연히 체중도 줄어들고 우리 몸의 부피도 작아져서 사이즈가 줄어듭니다. 하지만 끝까지 사이즈가 줄지 않고 버티는 곳이 있는데 바로 아랫배, 허리둘레, 허벅지입니다.
살을 빼기 위해서 독한 식이요법과 힘든 운동을 병행하며 열심히 달려온 다이어트 고지가 눈앞에 보입니다. 하지만 조금 아쉬운 배, 허리, 허벅지에 붙은 군살은 다이어트 정체기에 돌입하면 큰 변화를 보이지 않습니다. 이렇게 끈질기게 남아있는 군살은 그동안 해온 다이어트 방법으로는 효과가 없다는 것이 전문가의 의견입니다. 어떻게 하면 빼기 힘든 부위의 군살까지 깔끔하게 뺄 수 있을까요?
공복 운동
공복에 운동을 하면 체지방을 더 효과적으로 태워서 몸밖으로 배출시킬 수 있습니다. 우리 몸은 이용할만한 열량이 없을 때 몸에 축척된 지방을 사용하기 때문에, 공복 운동은 체지방 감소에 효과적입니다. 빈 속에 운동하면 체지방 감소에 도움을 얻을 수 있고 평소 운동에서 잘 빠지지 않은 곳의 군살까지 제거할 수 있습니다.
직장인이라면 평소 피곤하고 공복을 유지하며 운동을 하는 것이 현실적으로 매우 어렵기 때문에 주말 오전시간에 공복상태에서 빠르게 걷기나 달리기, 자전거 타기를 해주면 그동안 배출되지 않았던 체지방을 태우는데 효과적입니다.
수분 섭취
수분 섭취는 먹는 양과 섭취 열량을 줄여서 마지막 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 운동과 식이요법으로 몸무게 감소에 성공했다면 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들여야 합니다. 마지막에 느끼는 다이어트 정체기에는 특히 수분 공급이 매우 중요합니다. 하루 종일 물을 자주 마셔야 하고, 한 번에 많이 마시는 것보다 운동 중간에, 직장에서 업무를 보는 중간에 물을 마시면 신진대사의 효율성을 높이고 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 체지방이 결국에는 땀이나 노폐물로 몸 안에서 나가는 것이기 때문입니다.
가짜 배고픔을 느낄 때에도 수분 섭취는 배고픔을 완화해주고 포만감을 주는데 효과가 있다고 합니다. 물을 마시는 것이 힘들 때에는 레몬수를 만들어 마시거나 물을 대체할 수 있는 보리차, 둥굴레차와 같은 대체 음료를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
물을 벌컥벌컥 들이키는 것보다는 마치 음식을 씹어서 삼키는 것처럼 물을 마셔주면 우리 뇌는 음식을 먹는 것으로 착각하여 배고픔을 줄여주는 화학 물질을 배출시킵니다.
녹색 잎채소
식전에 잎채소를 먹는 습관을 갖는 것입니다. 사실 이 방법은 직장인에게는 매우 어려운 숙제같은 건데요. 하지만 실패하더라도 계속 시도해 보는 것은 유의미하다고 생각합니다. 잎채소는 부피 대비 칼로리가 매우 적습니다. 많은 양을 먹어도 칼로리는 낮고 포만감은 높습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 오랜 다이어트로 갖게 되는 변비 질환이나 불균형한 장 환경을 개선시켜 주는 효과가 있습니다. 잎채소는 많이 씹어야 삼킬 수 있는데요, 이렇게 느리게 먹는 습관을 가지면 다이어트 정체기에 느끼는 높은 식욕을 억제하는데 매우 매우 효과적입니다.
운동 방법의 변화
헬스장에서 PT를 받으시는 분이라면 트레이너 선생님이 프로그램을 계획해서 지도해주시겠지만, 대부분의 다이어터들은 셀프로 열심히 운동을 하시지요~ 접근성이 좋은 유산소 운동을 중점으로 아령이나 맨몸으로 하는 근력운동을 하실 텐데요, 그동안 시도해보지 않았던 보조 운동을 시도해 보면 우리 몸은 새로운 운동에 적응하면서 자극을 느끼게 되고 이 과정에서 남은 군살이 제거됩니다.
매일 비슷한 루틴의 운동과 운동 시간대, 운동 횟수를 유지하면 몸이 적응해서 자극을 못 받을 수 있습니다. 덤벨의 중량을 조1~2kg 증량해 보고 운동 세트 등에 변화를 주면 다이어트 정체기를 극복할 수 있습니다.
충분한 수면
체중 감량을 위해서는 수면이 매우 중요합니다. 평소보다 밤에 자는 시간을 늘리고 낮잠을 자는 것을 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다. 주말에는 낮잠도 자고 일찍 자는 습관을 들이는 것을 추천합니다. 수면은 다이어트에도 매우 중요한 요소이지만 많은 사람들은 잠자는 시간이 아까워서 늦게 자는 것을 선호합니다. 신진대사를 높이기 위해서는 반드시 양질의 수면이 필수적입니다.
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